ダイエット

超楽々ダイエットジムメニュー「気がついたら体重が減っていた方法」

今回は楽々セルフ運動メニューでいつのまにか体重が減る方法についてです。

ジムでダイエット

最近よくジムのダイエット広告を目にします。

ジム広告のダイエット成功後の写真見ていると、モデルさんの体型がbeforeの写真と比べてかなりの変化があるように見えます。

こういう宣伝をみて「ジムでのトレーニングやプログラムを順番通りにこなすとこんな風に痩せるのか..
やっぱりジムに通って特別なプログラムを組んでもらわないと痩せないのかな?」と思う方もいるかもしれませんね。

ジムで綺麗に痩せる方法

確かに、トレーナーについてきちんと計算されたプログラムをこなせばダイエットに成功する可能性は高いと思います。

でもトレーナーにプログラムを組んでもらうのってお金がかかりそうー
とか
なんかもっと手軽で気楽に体重を減らす方法ってないのかな?
と思ったりすることってありませんか?

私の考えでは数キロ程度だったら自己流のメニューで体重を落とすことは可能だと思うんですよね。

なんだか気がついたら体重が減っていたジムでの運動方法

私は昨年末からジムに通っています。

私の場合、人見知りっていうこともあってマンツーマンでトレーニングを受けるのには抵抗があるためジムでのトレーニングはセルフトレーニングです。

しかもトレーニングと呼んで良いのか?と思うぐらいの楽チンメニューを行っています。

そんな感じのゆるーい運動方法なんですが、続けているうちに気がついたら体重が減っておりまして。

特別な事を何もしていないんですよ。
少し前にぎっくり腰になってしまったこともあり簡単な運動しかしていなかったのに何故か自然とダイエットになったみたいで。

運動メニュー

今回はその運動内容をご紹介しようかと思います。

毎日行った運動

  • トレッドミルでウォーキング
  • ストレッチ

一日おきに行った運動

  • 腹筋50回
  • 背筋10回
  • プランク20秒
  • 内腿の引き締め運動
  • ヒップアップ運動

といたってフツーのメニュー。
しかもウォーキングは時速3.2kmと超スローペースでのウォーキング。

ウォーキングの時間

ウォーキングは毎日40分~60分ぐらい。
スマホでビデオのストリーミングサービスを試聴していると楽しくてあっという間に時間が過ぎてしまいます。

海外ドラマを見ながら英語の台詞をチェックしていると気が付いたらいつも40分たっている感じなので、大変な思いをして運動している感じが全くない。

ちなみに私は英語学習が趣味なので、ストリーミングサービスはアマゾンプライムビデオ、Hulu,Netflix,dTVと複数契約したことがあります。どのサービスも使いやすいですよ!

ジムで使うとなるとダウンロードできるタイプのサービスが良いと思うので、アマゾン、Netlix,dTVがおすすめかな。

Amazon PrimeVideoとか人気なんで契約している方が多いと思うのですが、実はdTVなんかにも他でやっていない作品がストリーミングされていたりするんですよ。契約料金もリーズナブルなんで、例えば映画やドラマを安い値段で見たい!って人はチェックしても良いかもしれません。あと韓流が好きな人だと探している作品が見つかる事があると思います。
それから、dTVにはダイエッターが気になるエクササイズ動画が配信されてたりします。

プランク

プランクは最近行っている人が多いと思うのですが、下の写真のような感じのポーズで静止する運動です。

victorious_fit / Pixabay

内腿の引き締め運動

内腿の引き締めはジムのマシーンを使ったり、ピラティスの「thigh lift」という動きを行なっています。

「Thigh lift」の方法はYouTubeで検索すると方法がチェックできると思います。動画を見ると「あー、この運動ね」と感じるような一般的なエクササイズなんですが、結構内腿に効くんですよ、これが。

ヒップアップ運動

ヒップアップ運動は脚を後方に振り上げるのを左右10回ほど。

こんな感じで本当に効果あるの?っていう超マイペースな時間をジムで過ごしているんですが、なぜだか何の苦もなく体重が減っておる。

上記のような個人の経験から、特にトレーナーについてプログラムを組んでもらわなくてもある程度は減量することは可能なんではないか?という考えに至ったわけです。

食事

あと、食事に関してなんですが私の場合アレルギー体質ということもありほぼ自炊です。正常分子栄養学を学んだ経験から栄養に関しては気をつけるようにしています。

なので、好きな物を好きなだけ食べていたっていう訳ではなく、食事にはかなりこだわりながら運動していたことになります。

特にこだわっていたのは、ジャンクフードを避けるっていうこと。

バーは手軽なんで手が伸びそうになりますが選び方を間違えるとお菓子並みに糖分が入っていたりしますので食べないように気をつけています。添加物とかトランス脂肪酸も気になりますし。

体重を減らす為には筋肉をつけて代謝をアップさせないといけませんので、タンパク質は必要なんですが、なるべく普通の食事から摂取するように心がけている感じですかね。

まとめ

気が付いたら体重が減っていた方法をまとめると下記のようになります。

  • 毎日ウォーキング、ストレッチ
  • 一日おきに筋トレ
  • 食事は自炊で栄養に気を配る

なんてことはない誰でもできるような事ばかりですね!

ダイエット方法と呼んで良いのかどうかわからないような当たり前の事ばかりで参考になるかどうかわかりませんが、一応これでも体重は減りましたっていう事で今回の記事を書いてみました。

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