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食事の前に水を飲むと痩せる?

ダイエットには水を飲むと良いと聞いたことがある人が多いと思いますが、そのエビデンスはよくわからない感じでした。

けれども最近行われた調査では次のような結果が。

低カロリー食と水の組み合わせでダイエットに

実験では肥満の中高年対象に次の事が行われました。

  • 低カロリー食のみのグループと低カロリー食プラス水を多く飲むグループを分けて12週間かけて調査
  • カロリー摂取は女性1200カロリー、男性1500カロリー
  • 水を多く摂取するグループは朝食、昼食、夕食前の30分前に500ml(2カップ)の水を飲んだ

実験の結果

  • 両方のグループで5-8kgの減量がみられた。
  • 食事前に水を摂取したグループはさらに摂取しなかったグループに対し2kg多く減量した

感想

確かに水を多く飲むとそれだけでお腹がいっぱいになる感じはあります。
でも…私は水を多く飲むのはあまり好きではありません。お茶なんかは好きですけれども。

味がないのが飲みにくい理由のひとつなんですが。
子供みたいな理由ですね。

あと、私の場合なんだか体の水はけが悪いような気もするのです。水分代謝が悪くて水毒という感じがあるのですよ。そのせいか水を飲みすぎるとむくみがちになるように感じます。
日本の気候は湿度が高いので、水毒になりやすいとよく言われています。このあたりの事は私は専門家ではないのでよく分かりませんが。

Wikipedia 水毒

水をあまり欲していない自分の体の声に従うべきか、研究結果の理論に従うか悩ましいところですが、

何事も試してみないとわからないので今後は体質も考えながら実験的に水を飲む量を多少増やすようにしてみようかと思います。

水の質

摂取する水は私の場合水道水ではなく市販の水を購入して飲んでいます。一応家庭用浄水器をすべての蛇口に設置しておりますが、飲用水は市販のものを飲む習慣となっています。

まとめ

研究結果に基づいて考えるとダイエットして痩せたい場合は

「食事の約30分ほど前に量としては2カップの水を飲むと良い」

という事になります。

水をあまり飲んでおらず、痩せにくいと感じる方は食前に意識して飲むようにすると良いかもしれません。

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